瘦腿瘦臀瑜伽运动 翘臀美腿日常小方法

翘臀美腿瘦腿运动

丰满挺翘的臀部和修长的美腿,都是女生们最想拥有的下半身,但是因为长期的坐姿或是一些别的原因,导致你没有时间或是没有办法去瘦下来的,现在你就可以考虑这套减肥运动哦,比较的简单省时间,而且效果也是相当不错的,可以完美的锻炼到你下半身的任何一个部位。

臀部

做法:双手撑着地面,弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面,弯曲另外一条腿尽量靠近腹部,注意不要提起背部,然后吸气,一边吸气一边向后举起胸腹前的腿,直至大腿与身体成一条直线,接着臀部用力,如此左右腿交替10次,大概60秒钟。

大腿后部

做法:弯曲膝盖手肘俯卧在床上,利用一只脚膝盖支撑着身体,另一只脚向上抬起,使其与身体成为一条直线,然后吸气,一边吸气一边弯举小腿,同时用力收紧大腿后部肌肉,稍微停一下再还原,如此左右腿交替进行60秒。

大腿前部

做法:保持直立的姿势,双手交叉在脑后或者耳后,然后深深地吸一口气,向前迈出一步,同时向下蹲,保持上身正直,接着大腿前部用力,稍微停一下,吸气还原,左右腿交替进行60秒。

小腿

做法:稍微分开双脚站立在台阶上,注意脚跟下垂,然后吸气,一边吸气一边提踵,直至水平的位置,稍微停一下,如此进行30秒钟。

大腿内侧

做法:仰卧在床上,弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面,另一条腿勾脚尖直腿向上举起,然后一边吸气一边慢慢地向外侧展开高抬的腿,接着用力收紧大腿内侧,再呼气还原,如此左右腿交替进行10次,大概60秒钟。

    标签:
    20W+可复制撩妹话术,脱单神器
    蜜小助App

    实战案例+话术+视频+教程

    安卓版蜜小助App iOS蜜小助App
    分享到: