女生瘦腿的最快方法 简单美腿运动来帮你




穿拖鞋美腿方法

现在的女生平时出门逛街聚会都喜欢穿着高跟鞋,但是高跟鞋虽然好看有气质,但是却非常容易让腿部肌肉感觉到劳累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的问题,那么如果你实在不能放弃高跟鞋的话,在家穿拖鞋来放松缩小腿部也是不错的想法哦。下面给大家推荐一款拖鞋美腿法,简单实用又超有效。


腿部力量练习

预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开  

动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。  

2.提起脚跟。  

3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。  

4—6.保持3的动作姿势。  

7.放下鞋跟。  

8.恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。  


小腿肌肉练习

预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。  

动作;1.两手慢慢放于体侧地上。  

2.上体后倒成半仰卧。  

3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。  

4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。  

5—7.保持4的姿势。  

8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。  

所以回到家,就换上拖鞋,做点廋腿操放松你的双腿吧。


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