最简单有效的瘦腿运动 盛夏来临前告别粗壮

简单瘦腿运动

以下的几款简单健身操,针对局部瘦腿,只要持之以恒的按照这些动作坚持,在饮食上控制(不是饿肚子),瘦腿是指日可待的。

单腿下蹲

A:单脚站立在榴莲球上,身体保持稳定。

B:吸气,保持平衡,屈右膝慢慢下蹲;呼气,腿部用力缓慢还原站起。还原,左膝重复此动作。

肩桥提腿

A:呼气,收缩腹部,仰卧屈膝,双腿分开踩在榴莲球上。

B:吸气,保持骨盆不动,屈髋提起右腿,呼气,慢慢放下。还原,左腿重复此动作。

平衡折刀

A:四足体位,四点支撑在榴莲球上,膝盖跪于地面。

B:双膝离开底面,呼气,提髋,直到背部与地面平行。吸气,慢慢还原。

四足抬腿

A:四足体位,四点支撑在榴莲球上,背部呈倒V 伸展。

B:身体保持平稳,慢慢将右腿向上抬起,直至与背部呈一条直线。还原,左腿重复此动作。

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