夏天如何瘦大腿 5个动作迅速消灭大腿赘肉

瘦大腿的运动有哪些

仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度。

2、两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。

半蹲摆腿式

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。

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