梨形身材怎么减肥 简易美腿翘臀减肥操拯救梨形身材

拯救梨形身材之翘臀

动作一

这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著。

准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。

注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。

1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。

2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度。 此为一个完整动作。接着重复动作1。

注意事项:腿部不要抬得过高,以免扭伤骨盆。

动作二

1.双腿打开,膝关节微蹲,蹲下幅度不超过脚尖为原则。

2.右脚先向后抬起,左脚踏于地面,膝盖微弯,重复10次后换边做。

3. 左脚跪在椅上,双手扶椅背,维持头顶到脚跟呈一直线,身体不往前倾,颈部也不要后仰。

4. 右脚慢慢向上抬,尽量接近臀部,脚跟与臀部距离慢慢接近接近,右腿练完换左腿。、

动作三

1.身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

2.膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

3.双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

4.将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

5.同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

    标签:
    20W+可复制撩妹话术,脱单神器
    蜜小助App

    实战案例+话术+视频+教程

    安卓版蜜小助App iOS蜜小助App
    分享到: