体态的改变会让你的气势有很大的提升，今天我们就来看看改变体态的瑜伽动作都有哪些吧!练起来人都变挺拔了呢!下面就和小编一起看看改变体态的瑜伽动作吧!
▊1、背壁练习
背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。
动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。
▊2、幻椅式变体
1、站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上;
2、胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀;
3、保持5-10个呼吸。
▊3、坐立山式
1、交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板;
2、感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群;
3、保持5-10个呼吸。
▊4、坐立后伸展式
1、交叉盘坐，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起;
2、吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔;
3、保持5-10个呼吸。
▊5、蛇伸展式
1、俯卧，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹;
2、吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也向上抬，尽量远离臀部;
3、双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。
▊6、蝗虫式
1、俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下;
2、吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高;
3、保持5-10个呼吸。呼吸，还原。
▊7、眼镜蛇式
1、俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧;
2、吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起;
3、保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑;
4、保持5-10个呼吸。
▊8、桥式
1、仰卧，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下放在身体两侧;
2、吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖;
3、保持5-10个呼吸，然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。
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