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6个动作轻松练就马甲线 虐腹行动正式开始

发布时间:2019-12-05 10:23:45 作者:kantao.cn 阅读:1842

  人人都想练出马甲线。可是看到类似腹肌撕裂者的练腹动作之后,又望洋兴叹了。6个动作轻松练就马甲线,虐腹行动正式开始。其实,练腹有很多动作,不一定要选择那些高难度的动作。快来看淘网和小编一起学习马甲线练就方法吧!

6个动作轻松练就马甲线

  动作一、百次呼吸

  注意事项:大腿和小腿的夹角为90度,小腿平行于地面。上背抬离垫子,下巴微收。注意熟悉均匀,整个手臂在上下摆动。

  动作二、折叠卷腹

  注意事项:屈肘,小臂放在身体两侧支撑。呼气的时候大腿向胸部靠拢,并屈膝。吸气下放的时候腿部伸直,慢慢下放。

  动作三、单腿下放

  注意事项:屈肘,小臂放在身体两侧支撑。呼气的时候,一侧腿屈膝,大腿向胸部靠拢。吸气,腿伸直慢慢下放的同时,另一侧腿屈膝,大腿向胸部靠拢。

6个动作练就马甲线

  动作四、俄罗斯转体

  注意事项:脚后跟点地以稳定身体,躯干离地面的角度约60度,让腹部有紧张感。保持均匀呼吸的同时,胸椎向身体两侧扭转。注意,不是手臂在动,而是胸椎在转动哦。

  动作五、平板支撑

  注意事项:肘关节在肩关节的正下方。后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。千万不要塌腰,收紧腹部,呼吸均衡。

  动作六、腹部冲击

  注意事项:手掌在肩关节的正下方。臀部微微抬起,背部微微拱起。呼气的时候,一侧膝盖向对侧肘靠拢,吸气还原。呼气进行另一侧。

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