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如何练出优美的手臂线条?两个动作完美手臂线条

发布时间:2019-08-16 16:47:00 作者:kantao.cn 阅读:1941

  如何练出优美的手臂线条?手臂是很多人一眼就会注意到的地方,身材苗条的人大多都会拥有非常纤细的手臂,而身上肌肉线条很好看的人,手臂肌群的线条也一定很好看。说到这里,大家一定认识到手臂训练的重要性了吧?下满看淘网就推荐两个练手臂的动作教你如何练出优美手臂线条。

如何练出优美的手臂线条?两个动作完美手臂线条.jpg

  手臂线条动作一:哑铃弯举

  动作要领:该动作首先呈站姿,双腿自然并拢即可,不必并拢得过紧,但也不必将双腿分开,那样会耗去一些不必要的力气。寻找一对重量较为合适的哑铃,双手握哑铃,手心朝向身体,努力用大臂内侧贴紧身体,头不用刻意抬高,但也不能刻意低头,这样会使脖颈承受过多的压力。

如何练出优美的手臂线条?两个动作完美手臂线条2.jpg

  两只手臂中,一只手拿哑铃,另一只手臂放在身体的一侧,大臂与小臂成直角,用手拿住哑铃,虽不必将其举起,但要将其拿在手中,并保持一个正确的姿势,使手臂肌肉保持紧张的状态。将另一侧的哑铃抬起,使其靠近肩膀位置,感受到大臂肌肉被挤压,如此循环即可。

如何练出优美的手臂线条?两个动作完美手臂线条1.jpg

  注意在完成这个动作的过程中,一定要把频率放慢,最好保持一个稳定的频率,这样会使锻炼效果更好。将哑铃弯举起来的时候,也要注意,当哑铃到达顶峰的时候,不要急着让其回到原位,而是要停顿1-2秒,再使其回到原位。

  手臂线条动作二:俯身绳索单臂后拉

  动作要领:从这一动作的名称就可以看出,这一动作是需要借助绳索器械来完成的。这一动作首先呈半跪姿势。双膝弯曲跪于长凳上,以双膝和小腿作为支点,小腿贴于长凳,但要保持绷紧的状态,大腿与小腿呈一定的角度,大约在70度至80度最为适宜,脚尖绷紧。

如何练出优美的手臂线条?两个动作完美手臂线条3.jpg

  单臂撑于长凳上,另一只手臂拉住绳索,努力将其向上拉,拉到不能再上拉为止。拉到顶峰时可停顿1-2秒,然后使其缓慢回到原始位置,一定要注意手臂回落的速率不可过快。此时,肩部和背部的肌群也会随之运动,起到综合性的锻炼效果。

如何练出优美的手臂线条?两个动作完美手臂线条4.jpg

  在此过程中,有几个要点必须要注意:

  首先,支于长凳上的手臂及手掌、小腿,虽然是作为整个身体的支点,但也不能松懈,而是要始终让肌肉保持在一个较为紧张的状态。

  其次,腰背要保持挺直绷紧的状态,从背部到臀部呈一条近似的直线,还要注意将肩膀打开。

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