考拉阅读：焦虑和恐惧的本质-如何区分恐惧和焦虑

考拉阅读：焦虑和恐惧的本质-如何区分恐惧和焦虑:从今天开始，我们的考拉图书俱乐部将开辟一个新的主题，“恐惧与焦虑的本质与治疗”，带您了解目前主流的恐惧与焦虑图书在市场上的介绍，用最短的时间来学习本质。如果你知道什么是和什么不是，你就能更好地理解焦虑的特征。例如，有几种方法可以将焦虑与恐惧分开。当你害怕的时候，你内心的恐惧通常是由你外部的特定事物和情况造成的。你害怕的事情有几种可能：你可能害怕达到最后期限，或者考试不及格，或者无法支付账单，或者你想取悦的人会拒绝你。相反，当你处于焦虑状态时，你常常无法说出你担心的是什么。焦虑的原因往往是内在的而不是外在的，似乎是对某种模糊的、遥远的、无法识别的危险的反应。你可能担心失去对自己的控制或某些情况。你可能毫无理由担心会发生灾难。焦虑会影响你的一生。个体在生理、行为和心理上都有反应。生理上，焦虑会导致心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干、出汗等反应；行为上，焦虑会限制你的活动、表达和执行日常任务的能力。从心理上讲，焦虑导致了对恐惧和不安的主观体验。最糟糕的是，你可能会感到与你的身体分离，陷入死亡的恐惧或发疯。事实上，焦虑引起的身体、行为和心理水平的变化是试图治疗焦虑症的人的重要指标。一个完整的焦虑症治疗必须涉及以下三个方面：1。降低应力反应性；2。消除回避行为；改变自我解释（或“自言自语”），使你紧张和担心。焦虑以不同的形式出现并加剧。轻者可能是心脏的不安全，严重者如被惊吓病，会出现心悸、头晕、恐怖等症状。与特定情况无关的焦虑，也被称为悲伤引起的焦虑，被称为自由浮动焦虑（广义焦虑），或更严重的，自发的恐慌。当两者的区别在于你是否会焦虑和上述四种症状（如果伴有四种以上症状，可诊断为惊恐障碍）：心悸（心跳加快或心律失常）时有呼吸急促，出汗时有颤抖更多。窒息是否有恶心和腹部不适，当麻痹、头晕或不稳定时，感觉与你的身体分离有发烧或寒战不害怕他们会死，害怕他疯了或失去理智如果你只在某些情况下感到焦虑，那就叫做条件焦虑或恐惧焦虑。条件焦虑不同于普通恐惧，因为它往往是挑剔或不切实际的。条件焦虑是指你过度担心诸如在高速公路上开车、看医生或与配偶共度时光等事情。如果你开始逃避这些事情，你会有一种恐惧症：你不能在高速公路上开车，你生病时不能去看医生，或者你不能面对你的配偶。换言之，恐惧症是一种条件性的焦虑，它是关于永久性回避情境的。通常，焦虑只发生在记忆某一特定情况时。预期焦虑是当你对可能发生的事情感到悲伤时，或者当你面对一个令你害怕的情况时。有时它是如此的温和以至于很难把它与日常的烦恼分开。也有可能是预期焦虑非常严重，可以发展成预期恐慌。自发性焦虑（或恐慌）与预期性焦虑（或恐慌）有显著差异。自发的焦虑通常是由悲伤引起的，悲伤在一瞬间达到顶峰，然后逐渐消退。情绪达到高潮通常需要5分钟左右，一个小时左右后，情绪就会平静下来。另一方面，预期的焦虑通常是累积的，由遭遇或简单地想象你处于危险的情况引起，但通常很快就会恢复平静。你可能会担心一个小时或更长的时间，你会突然为某件事疯狂，但当其他事情占据你的头脑时，你可以冷静下来。焦虑和焦虑症在当今社会，焦虑已经成为生活的一部分。换句话说，焦虑在生活中的许多情况下都是合理的。认识到这一点对你有很大的好处。如果你对潜在的失败、损失或任何这些现实世界的挑战不感到焦虑，那就有问题了。注意日常生活中外部环境的和谐，即运动协调、呼吸技巧、放松锻炼和健康的生活习惯；另一方面注意内部因素，如自言自语、错误信仰、情绪、坚持和自尊。不管你所经历的焦虑的性质和程度如何，这些都能使你的生活更加平衡，减少焦虑。焦虑不同于生活中的正常焦虑，主要表现在以下几个方面：第一，它更严重（例如，恐慌发作）；第二，它持续的时间更长（焦虑不会随着紧张的情况而消失，可以持续几个月）；第三，它引起恐惧，这会干扰你的生活。大约15%的成年人和20%的青少年处于同样的情况。·考拉阅读：焦虑和恐惧的本质-如何区分恐惧和焦虑