手臂上的拜拜肉总是顽固而凶残，那么你知道拜拜肉要怎么减掉吗?今天我们就来分享减拜拜肉最有效的动作是什么?坚持就能将手臂上的拜拜肉减掉哦!
动作一：三头屈臂伸
双手放在椅子扶手上撑起身体，屈肘，降低重心，垂直向下，蹲至大腿与小腿位置、大臂与小臂之间呈90度;手臂用力向上伸直，完成屈伸的动作，每套动作做12次。
动作二：屈臂伸加抬腿
双手朝后撑在沙发上，屈肘，重心下移，同时单脚向上抬起直至与地面平行，双臂用力向上撑起身体，腿回到原位置，左右腿交替共做12次。
动作三：窄卧撑
双手撑在茶几上，手臂伸直，沙发或床边都可代替茶几，手臂夹着身体向下，直至大臂与小臂呈90度;向上推起，保持挺胸抬头，收紧核心，每组动作做12次。
动作四：哑铃二头弯举
双手持哑铃放于身体两侧，大臂贴着身体向上弯举，然后缓慢向下还原，保持挺胸抬头，收紧核心，动作重复做12次。
动作五：伏身单臂屈伸
双脚打开与肩同宽，面向桌子，一只手扶桌，另一只手持哑铃，屈肘抬起，再缓慢向后伸直手臂，上臂始终保持不动，手臂上抬时吐气、向后伸展时吸气，左右手各重复6次。
根据自身的情况每个动作做2-3组，每天5个动作10分钟左右，当适应后可慢慢加量，坚持下去就能能“拜拜肉”通通都走开!
友情提示：一定要把动作做准哦，动作的质量远比数量和重量重要。
关于减拜拜肉最有效的动作我们今天就分享完成啦!希望有帮助到你哦!更多减肥的技巧就来看淘网获得吧!
