轻断食减肥方法 坚持拥有苗条身材

  断食减肥对美食爱好者来说太过痛苦,那么轻断食减肥呢?今天我们就来看看轻断食减肥是怎么样的一种减肥方法吧!坚持拥有苗条身材哦!

  减肥方法的主要思路:

  1.减少食物的摄入量,拒绝过量饮食,缩小胃口。

  2.晚餐控制主食的摄入量,下午三点左右结束一整天的主食摄入,晚上进行主食的轻断食。

  3.保证蛋白质的摄入量。推荐的富含蛋白质的食物有,鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶等。

  4.晚餐以后什么也不吃,进行睡前的轻断食。

  5.主食尽量选择粥品类,并且多吃粗粮、杂粮。

  6.饮食中蔬菜要占百分之六十以上的比重。

轻断食减肥法

  减肥食谱:

  早餐:吃八分饱。

  薏米红豆粥或者小米粥半碗+水煮蛋一个+素大拌菜(吃到饱)

  上午十点:吃七分饱

  苹果+柚子等水果。

  午餐:吃八分饱。

  红薯米饭半碗或者糙米饭半碗+水煮鸡胸肉半块或者清蒸鱼肉一块+清炒蔬菜(吃到饱)

  下午三点:吃七分饱。

  牛奶燕麦粥半碗+苹果一个

  晚餐:吃五分饱。

  鸡蛋清一个或者大虾三只+素蔬菜汤一碗

  其他减肥细则:

  1.晚餐之前所有的饮食间隔出现饥饿感都可以吃水果来缓解。晚餐以后的饥饿感只能喝白水缓解。

  2.每天要喝足量的温水,大概2升左右。如果喝汤过多那就减少饮水量,运动过多就增加饮水量。

  3.一天要摄入三种以上的蔬菜,三种以上水果。

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    标签: 减肥方法
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