如何减大腿内侧的肉?这五个动作分享给你

  大腿内侧的肥肉如果太多,对于体态和健康都是十分不利的,那么如何减大腿内侧的肉呢?今天分享给你五个减掉大腿内侧肥肉的动作。想要减掉大腿内侧的肥肉就坚持动起来吧!

  其实通过练习瑜伽,这些问题就能够迎刃而解。瑜伽有许多跟锻炼腿部有关的招式,这些能够很好地锻炼到平时锻炼不到的大腿内侧的肌肉,让多余的肉无处可逃。在拉伸大腿肌肉的同时,还能燃烧多余的腿部脂肪。慢慢的你会发现,通过练习瑜伽,腿部的肉变得越来越紧实,腿部线条也越来越好看。你再也不会因为腿围过粗导致买不到合身的裤子,夏天也能够大大方方地露腿了。

如何减大腿内侧的肉

  同时,练习瑜伽减掉大腿内侧的肉之后,还能有效地减少大腿内侧的肉与裤子的摩擦,动不动就会磨破大腿根皮肤的情况也基本不再发生了。原来稍微多走一些的路程就会感觉特别疲惫,而现在,却得到了极大地改善。走路姿势也慢慢朝正确的走姿方向发展。

  瘦大腿内侧的肉,瑜伽有妙招,赶紧跟我一起pick这些招式吧!

  招式1:

  体式详解:

  1.首先坐立于地面上。将右腿弯曲,脚跟向左侧臀部靠近。

  2.将左腿慢慢抬起并弯曲,大腿靠在右腿的小腿上。脚掌侧面轻轻贴于地面。

  3.腰部挺直,收紧腹部,慢慢将双手抬起,置于头顶上侧,双手交缠在一起,十指交叉。

  4.感受身体在向上延伸,大腿靠近臀部位置肌肉的拉伸,动作保持3-6个呼吸的时间。

  体式2:

  体式详解:

  1.面对墙壁站立,伸直手臂,手掌心对向墙面,慢慢将上半身向下,直至手掌贴地。

  2.手臂和腹部同时发力,先抬起右腿,右腿伸直,慢慢向墙壁靠近,直到脚掌贴在墙面。

  3.抬起左腿,然后慢慢靠近墙面,在右脚掌的平行处稍稍向下位置,弯曲左腿,使小腿与大腿呈九十度,左脚掌贴于墙面。

  4.此时能明显呢感到手臂肌肉、腹部肌肉和大腿肌肉的拉伸,保持身体稳定,静待3-6个呼吸的时间。

  招式3:

  体式详解:

  1.笔直站立于地面,慢慢将右腿抬起并稍稍弯曲,将右腿轻轻靠在左腿上。右腿的小腿位置在左腿膝盖上侧5厘米处,脚踝靠在左腿膝盖的侧面。脚掌垂直于地面,保持身体平稳。

  2.感受大腿内侧肌肉的拉伸,收紧腹部。慢慢向前伸出双手,手肘弯曲,手臂与地面平行。左右手的手肘交叉,左手臂靠于右手臂的外侧。感受手臂内侧肌肉的拉伸。

  3.保持身体稳定,坚持3-6个呼吸的时间。

  招式4:

  体式详解:

  1.首先站立于地面,上半身向下,手臂弯曲成九十度,手肘位于腹部中间位置。脖颈与背部和腰部成一条水平线,收紧腹部,手臂发力支撑起上半身。

  2.右腿向右后方抬起,离开地面,脚尖与地面距离大概半米左右,腰部发力,同时大腿肌肉有明显拉伸感。然后再慢慢向左侧抬起左腿,离开地面二十公分。此时,大腿内侧的肌肉拉伸感更加明显。

  3.保持身体平稳,坚持3-6个呼吸的时间。

  招式5:

  体式详解:

  1.双腿并拢,背部朝上,平躺于地面。脚掌心朝外,脚尖贴于地面。

  2.双手置于身体两侧,手臂发力,手掌贴于地面,指尖与脚尖方向相反。将上半身撑起,离开地面,背部与大腿接近成九十度角。挺直背部,收紧腹部,感受大腿内侧以及腰部的肌肉拉伸。

  3.调整呼吸,保持动作3-6个呼吸的时间。

  对于瘦大腿内侧的肉,小密还有一些建议。为了快速达到减肉的效果而节食,这种做法是绝对不可取的。要想瘦腿,就更应当注意膳食均衡,既要补充维生素,又要补充必要的蛋白质。除此之外,还应当远离垃圾食品和高糖分的食品,因为这些食品是减肉的克星。同时,规律的作息也是非常重要的。熬夜会让身体没有办法得到正常的代谢来排除毒素。规律的作息不仅对身体健康有益,还能够提高练习瑜伽的效果。

  在注意均衡饮食和规律作息的同时,每周三到四次的练习,每次3-4组的瑜伽练习对于瘦大腿内侧的肉也是必不可少的。让练习瑜伽变成一种习惯,这样大腿内侧的肉才不会再来哦!

  关于如何减大腿内侧的肉,我们今天就介绍完成啦!更多减肥的小技巧就来看淘网获得吧!

    20W+可复制撩妹话术,脱单神器
    蜜小助App

    实战案例+话术+视频+教程

    安卓版蜜小助App iOS蜜小助App
    分享到: